마음 편해지는 핵심팁4 (우울, 무기력, 불안 도움)

1bang

2023.07.31 23:29:33

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심리 철학 영성철학 뇌과학 등등의 책들을 섭렵해도
불편한 감정에 자꾸 매여있을때가 너무 많아서 마음이 힘겨워지고, 삶을 살아가는게 버겁고 귀찮았거든.
그래도 많은 시간동안 섭렵하다보니까 읽어온 책들의 공통된 핵심이 보이더니,
이제야 살아갈만해지고 보다 편해져서 공유해보려고해

1. 과학적인 원인은 편도체가 민감해서 쉽게 불안해지고 쉽게 두려움을 가지게 되는 것도 있고

2. 부모님의 정서적 부모 역할이 부재한 경우, 정서적 안정이 채워지지 않아서

3. 외부의 폭언이나 정서적 폭력 등을 경험한 기억이 강렬하고 해소가 안된 경우

1+2+3 인 경우도 많고…

책읽기, 상담, 명상 등등 하는게 안하는것보다 낫긴 한데
그래도 감정이 편해지지 않았는데 3~4가지만 기억하면 확실히 완화됨!!
그게 뭐냐면

① 부정적인 감정을 일으키는 생각이 사실이 아니다.

그 생각이 <지금 이 순간 일어나는> 사실이 아니다.

힘들었던 경험의 생각이나 감정이 지금 이 순간 일어나는 사실이 아닌데도
그 생각이 떠오르면 그 감정이 다시 느껴지니까
지금 일어나는 사실인 것처럼 그 감정에 빠져들면서 마음이 소진되어 힘들고 지침.

이럴 때 “부정적인 감정을 일으키는 생각이 사실이 아니다. 지금 이 순간 일어나는 사실이 아니다.”

라고 자기에게 생각이나 말로 말해주다보면, 그 생각과 감정의 착각에서 빠져나오게 됨!

또 하나
② 지난 일들이 앞으로 일어날지 안일어날지 모른다.
자기 자신에 대해 아는 건 일부이다. 나는 나 자신을 아직 다 모른다.

우울한 감정 무기력 감정에 매이는게, 살아온 경험이 앞으로도 계속 될거라고 생각되어지니까 그렇거든
그런데 앞으로의 일을 안다는 건 예언가도 아니고, 자신이 뛰어난 영성가도 아닌데 말이 안되거든
근데 지난 경험이 강렬하고 힘들어서 앞으로도 그럴거 같단 그 착각에 빠져버리거든.
이럴 때 “나는 나 자신의 모든 것을 아직 모른다. 앞날을 모른다.”
“지난날 그랬다고 지금도(앞으로도) 그럴 거란건 모르는 일이다.”
라고 자신에게 말해주면서 자신을 설득하거나 달래주면 돼.

이 두가지만 잘 받아들이면 진짜 마음이 한결 편해져
근데 이걸 자꾸 망각하는 이유가 외부상황을 더 중심해서그래.

부정적이거나 자극적인 사건뉴스, 드라마, 친구 지인들의 부정적 감정해소하려는 말들을
쉽게 늘상 접하고 사니까 이게 무의식적으로 영향을 끼치거든

안그래도 부정적인 감정이 힘든데 그런걸 뉴스 드라마, 친구의 감정적 말들이

자신이 해소 못한 두려움과 불안 걱정들을 더 증폭시키고 두려움과 불안을 자꾸 상기시킴.

친구나 동료들 부정적 감정을 반복적으로 계속 들어주다보면 타인에게서 전이된 부정적 감정까지 해소 하느라 마음이 지치고,

내가 해줄 수 있는 영역이 아니다보니 무기력이 더해질 뿐이였어.

부정정인 사건뉴스가 나에게 일어날 확률은 거의 없는데

그걸 읽고 봐봤자 불안 두려움만 무의식적으로 가중시킴. 심리학 용어로 범불안장애라는 증상이 생겨남.

마음 편한 덬들은 그런거 봐도 그때뿐이지 신경 안쓰는데, 그게 아닌 덬들은 스스로 그런것을 차단시켜놓는게 좋음.
그런 친구들 거리 두고, 부정적이고 자극적인 사건뉴스들 안볼수 있게 필터링이나 커뮤 활동을 줄이거나 좋은 게시글만 골라 읽거나.

책도 많이 읽었는데 어느순간 쉬는 날마다 커뮤를 열몇시간씩 보는데 시간 쓰느라 책도 더이상 안 보고 제대로 쉬고 있는게 아니란 걸 자각한 후,

대체습관으로 도서관 전자책 앱을 보기 시작했더니 커뮤 시간 확 줄어들고 이 글을 쓸 수 있게 생각이 정리되었어.

대체습관으로 전자책부터 추천하고 익숙해지면 책도 보고 감정해소 명상등으로 해나가는 거 추천해.

③ 자신의 남은 에너지를 짜내서 남들을 도와주거나, 사회을 개선하는데 역할을 해야 하는 게 아니다.

자신의 에너지를 먼저 가득 채우고나서, 그 에너지가 흘러넘쳐서 주위에 흘러가게 하는 것이다.

남을 도와줘야한다는 건 좋은데 순서가 중요했음.

내가 힘든 상태라도 남부터 신경써주고 도와주고 뭔가 남들을 위한 도움을 주며 살아야할 것 같고 그런 가치가 중요할 것 같은데,

내가 나를 편하게 해주고 난다음에 할일이였어.

추가로 감정해소 팁을 더 말하자면, 이것도 정말 중요해!

④ 부정적 감정을 억누르지 말고 인정해주고, 반대의 편안한 감정을 느껴준다.

부정적인 감정을 억누르면 긍정적인 감정까지 억눌려서 무감정해진다.

불안한 감정을 억누르면 마음에 고여서 상하게 되는 게

물이 고여서 썩는 것처럼, 우유팩이 상해서 부풀어오르다 터져버리는 것 같아.

심리 상담으로 털어놓는 것도 좋은데 그래도 달라지는 게 없다는 상담 후기글들 많이 봐서

①번부터 쓰기 시작했는데, 사실 ④번도 중요해.

왜냐하면 부정적인 감정을 억누르면 부정적인 감정만 못 느끼는게 아니라,

감정 카테고리인 긍정적인 감정도 억눌리기때문이야.

그래서 이 상태가 오래되면 기분부전증이란 증상이 생겨나.

부정적인 감정을 못느껴서 우선 살것 같지만, 긍정적인 감정도 못 느껴서 살아갈만한 힘이 안 느껴지거든.

그러니까 그래도 살아가야한다 본능으로 살아갈만한 자극을 찾다보니까 음식 중독, 알콜 중독, 게임 중독, 인터넷 중독, 약물 중독 등으로 문제가 생겨나.

상담치료도도 부족함을 느끼거나 상담치료가 선뜻 하기 어렵다면, 부정적인 감정을 억누르지 않고 해소해주는 다음 두 가지 방법을 해보면 좋을듯 해.

거울 보면서 거울 보는 눈의 초점을 풀면서 심호흡을 하면서

“불안하다. 불안하다”

“누가 나를 힘들게 할까봐 두렵다” 를 계속 말해주고 충분히 말해줬다 싶으면,

“나는 편안하다. 나는 편안하다”

“나는 사랑받고 있고 안전하다. 안전하다”

라고 말하면서 그 편안한 감정, 사랑받는 감정을 느껴주는 거야.

비슷한 원리로 EFT기법 있는데 검색해서 그 타점을 두드려주면서 말해주면 돼.

마음 편해지는 핵심팁4 (우울, 무기력, 불안 도움)

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